運動不足のデフレスパイラルにご注意！

仕事が忙しく、毎日、職場と家を往復する生活。たまの休みは疲れて家でゴロン…なんて人も多いのでは。

疲労回復には、体を休めることも大切ですが、運動不足はよりいっそうの体力低下を招きます。日常の運動量が少ない人ほど、体を動かすのがイヤになり、それが原因でさらに体力が落ち、疲れやすく、細胞の衰えの原因に…。

こうした“運動不足のデフレスパイラル"に陥らないためにも、適度な運動は大切です。

おすすめはウォーキング

手軽に運動を始めたいなら、いつでもどこでもできるウォーキングがおすすめ。

ウィンドウショッピングを楽しんだり、一駅手前で降りて歩くのもＯＫ。生活の中で、歩く工夫をするだけで、体も慣れて、運動することへの抵抗が薄れてきますヨ。

コツは、小さくても目標を持つこと。
手帳に歩数計や記録をつけて、向上心を持って行うのもテ。友人や家族と競い合ったり、一緒にウォーキングを行えるといいですね。

簡単ストレッチで筋肉をリセット

運動不足で体が硬くなったと感じたら、前屈や屈伸など、簡単なストレッチで筋肉をほぐしましょう。

体が硬いのは、筋肉が、長く使われなくなったゴムのように劣化し、硬直しているから。
そのままにしていると老廃物が、体にたまりやすくなりますよ。

ストレッチは、息を止めないように、ゆったりした気持ちで行うのがポイントです。